Снижение веса без физических упражнений
⠀
NEAT - термогенез без физической нагрузки. Калории, которые сжигаются в течении дня.
⠀
Принимаете душ, выступаете с докладом, печатаете на компьютере - это все повышает затраченные калории в течение дня.
⠀
У здоровых и активных людей NEAT может достигать 50% от общих энергозатрат, у малоподвижных лежебок от 15%.
⠀
Внедрение несущественных привычек в жизненный уклад может значительно поспособствовать в потере веса.
⠀
Мои инструменты:
1️⃣ ХОДЬБА. Не гонюсь за парковочным местом у входа — 5-7 минут пройтись не критично.
2️⃣ ЛЕСТНИЦЫ. Поднимаюсь пешком в квартиру на 7 этаж. Исключение — дни с плохим самочувствием.
3️⃣ Хозяйственные дела - один раз откопала от снега место на парковке. Туда же можно добавить: мытьё посуды, полов, в общем, уборка
4️⃣ Больше стою. При работе в зале есть возможность присесть, но я предпочитаю стоя. Тоже самое касается очередей. Кстати, в Китае входят в моду стоячие рабочие места - standing desk.
⠀
Если есть возможность двигаться — двигаюсь и трачу калории.
3 года назад проводила на себе эксперимент - сколько смогу потерять веса без тренировок, только за счёт NEAT и питания.
⠀
Итог: спустилась с 56 до 53 кг за 2 месяца.
⠀
Если у вас нет времени на зал — не опускайте руки. Питание и активность — 70% успеха.
Вы приходили в форму без тренировок?
